Διήμερο καύσωνα: Συμβουλές για αντιμετώπιση

Για σήμερα και την περιοχή μας η ΕΜΥ προβλέπει γενικά αίθριο καιρό με λίγες νεφώσεις στα βόρεια που το μεσημέρι θα πυκνώσουν με πιθανότητα πρόσκαιρων όμβρων στα ορεινά. Οι ανεμοι θα είναι ασθενείς και το απόγευμα από νότιες διευθύνσεις μέχρι 4 μποφόρ. Η θερμοκρασια θα κυμανθεί από 18 έως 34 και κατά τόπους 36 βαθμούς κελσίου. Τα φαινόμενα θα συνεχιστούν και αύριο.

Απλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε αυτές τις καιρικές συνθήκες είναι να:

• Μειώσετε τις κινήσεις σας. Αποφεύγετε τη βαριά σωματική εργασία και ιδιαίτερα σε χώρους με υψηλή θερμοκρασία, άπνοια και μεγάλη υγρασία. Αν πρέπει οπωσδήποτε να εκτελεστεί η εργασία, προτιμήστε τις πρωινές ώρες 4 π.μ – 7π.μ. οι οποίες συνήθως είναι οι πιο δροσερές.
• Παραμείνετε σε εσωτερικούς χώρους όσο πιο πολύ μπορείτε. Αν ο χώρος δεν κλιματίζεται, παραμείνετε στο χαμηλότερο όροφο, μακριά από τον ήλιο (δηλαδή όχι δίπλα σε παράθυρο που το βλέπει ο ήλιος). Να θυμάστε ότι οι ανεμιστήρες δεν κρυώνουν τον αέρα αλλά βοηθούν στη γρήγορη εξάτμιση του ιδρώτα χαμηλώνοντας έτσι τη θερμοκρασία του σώματος.
• Να φοράτε ρούχα ελαφρά, άνετα και ανοιχτόχρωμα. Τα ανοιχτόχρωμα ρούχα αντανακλούν μερική από την ακτινοβολία του ηλίου.
• Αν πρέπει να είστε στο ύπαιθρο, προστατέψτε το πρόσωπο και το κεφάλι σας φορώντας καπέλα με μεγάλο γείσο και γυαλιά ηλίου.
• Αποφεύγετε την έκθεση στον ήλιο. Το κάψιμο από τον ήλιο μειώνει την ικανότητα του δέρματος να διατηρηθεί δροσερό. Χρησιμοποιείτε αντηλιακή κρέμα με μεγάλο βαθμό προστασίας.
• Αποφύγετε απότομες αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος σας. Ένα κρύο ντους / μπάνιο αμέσως μετά την έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να προκαλέσει υποθερμία ειδικά σε ηλικιωμένους και μικρά παιδιά.
• Να λούζεστε ή να κάνετε ντους χρησιμοποιώντας σαπούνι για να διαλύεται το λάδι που βρίσκεται πάνω στο δέρμα σας και κλείνει τους πόρους εμποδίζοντας την αναπνοή του δέρματος.
• Ξεκουράζεστε αρκετά δίνοντας την ευκαιρία στον οργανισμό σας να δροσίσει το σώμα φυσιολογικά από μόνο του.
• Να πίνετε αρκετό δροσερό νερό (όχι παγωμένο) σε τακτά χρονικά διαστήματα. Το σώμα χρειάζεται νερό για να διατηρείται σε φυσιολογική θερμοκρασία.
• Να πίνετε αρκετά υγρά ακόμα και αν δεν διψάτε.
• Το νερό είναι οτι πιο ασφαλές μπορεί να πιει κάποιος σε περιόδους καύσωνα. Αποφεύγετε να πίνετε αλκοολούχα / οινοπνευματώδη υγρά και ο,τι περιέχει καφεΐνη (καφέδες και μερικά αναψυκτικά). Μπορεί να νομίζετε ότι σας δροσίζουν αλλά στην πραγματικότητα επιδεινώνουν την επίδραση της ζέστης στο σώμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη μπύρα η οποία αφυδατώνει το σώμα.
• Τα γεύματα σας να είναι μικρότερα σε ποσότητα αλλά μπορείτε να τρώτε σε πιο τακτά χρονικά διαστήματα. Να αποφεύγετε τροφές με πολλές πρωτεΐνες και λίπη γιατί αυτές αυξάνουν τη θερμότητα κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού. Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά.
• Άτομα που υποβάλλονται σε φαρμακευτική αγωγή που περιέχει αλάτι ή έχουν επιληψία ή προβλήματα στην καρδιά, νεφρά ή συκώτι ή ακολουθούν δίαιτες που ελέγχουν την ποσότητα των υγρών που καταναλώνουν ή έχουν πρόβλημα με την κατακράτηση υγρών από τον οργανισμό πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν αυξήσουν την ποσότητα των υγρών που πίνουν.
• Κρατήστε το δροσερό αέρα μέσα στο σπίτι καλύπτοντας τις χαραμάδες κάτω από τις πόρτες και τα παράθυρα. Κρατήστε το δωμάτιο ή το σπίτι κλειστό κατά τη διάρκεια της ημέρας αφού προηγουμένως έχει μείνει ανοιχτό κατά τη διάρκεια της νύκτας.
• Κατεβάστε την τέντα και κλείστε τα παντζούρια. Μειώνετε έτσι την ζέστη που έρχεται μέσα στο σπίτι.
• Μην σπαταλάτε ηλεκτρική ενέργεια. Μην λειτουργείτε ταυτόχρονα το θερμοσίφωνα και την ηλεκτρική κουζίνα ή το κλιματιστικό. Η αύξηση κατανάλωσης ενέργειας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ηλεκτροδότησης και διακοπή του ρεύματος. Σε περίπτωση διακοπής δεν θα έχετε ούτε κλιματιστικό, ούτε ψυγείο, ούτε ανεμιστήρα…
• Αν έχετε κλιματιστικό μηχάνημα, φροντίζεται να καθαρίζετε τα φίλτρα μια φορά την εβδομάδα όταν το χρησιμοποιείται διαρκώς.
• Σε περιόδους καύσωνα και ξηρασίας μην καταναλώνετε νερό για το πότισμα του κήπου και το πλύσιμο του αυτοκινήτου.
• Οι οικογένειες που έχουν ηλικιωμένα άτομα καλό θα είναι να μην τα αφήνουν μόνα τους.